6 8 powtórzen

Witam. Wkleilem juz ten trening do treningów zaawansowanych ale chyba nie tam jego miejsce. Ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to [...]

[...] klata, nogi na maszynach i przysiady na suwnicy, wszystko kulturystycznie *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: 5x5, przez dwa miesiace jechałem na pojedynczych powtórzeniach ale doszedlem do wniosku ze tak to nigdy nie urosne i wrocilem do 5x5 *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:5x5 9. DIETA: staram [...]

Witam, Czytam to forum już od dłuższego czasu (pewnie mijają już dobre 2,3 lata) i przyznam, że jest ono dla mnie najbardziej wartościowym i przede wszystkim wiarygodnym źródłem informacji w tematach treningu, odżywiania, dopingu (choć sam trzymam się od tego z daleka) i zdrowia. Dlaczego najbardziej wiarygodnym ? Dlatego, że jest tu masa [...]

[...] robić dipy Brzuch tez robię na drążku wznosy kolan do brzucha po 3 serie bo więcej nie daje rady Czy taki trening jest dobry i robić go przez miesiąc a potem dokładać powtórzenia i ciężar z biegiem czasu czy zmienić całkowicie ten trening. A i byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi podpowiedział jakie ćwiczenia mogę dołożyć na jakieś partie :) Z [...]

Witam. najpierw ankieta ;] 1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 92 4.WZROST:183 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 113 -Udo: 64 -Talia: 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,9 roku 7.CEL TRENINGOWY : Ładna i symetryczna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full siłownia 10 .POZIOM BF% okolo 8-9 bedzie 11 [...]

oto moj plan i dieta moj sprzet to hantle gryf łamany drążek rozporowy dieta sniadanie owsianka z mlekiem lub jajecznica z chlebem razowym obiad w szkole zalezy co jest obiad w domu czyli posiłek przedtreningowy zupa lub ziemniaki z kotletem miesem albo ryz z miesem po treningu znow ten obiad ktory jeszcze został lub jakies parowki kiełbasa lub [...]

Znalazłem ciekawy artykuł w starym Ironie. Postanowiłem go przepisać, uważam że każdy się do kogoś porównuje, niektórych to niszczy, niektórych to wzmacnia. Miłego readingu... ;) ZABAWA W PORÓWNANIE Czy łapiesz się czasem na tym, że powórnujesz swoje postępy z postępami innych gości z siłowni? Większość z nas tak właśnie robi. Nieodzownym [...]

[...] nie jestem w stanie sobie narzucić... może źle dobieram ciężar? Każdą serię staram się wykonać na maksa więc ilość powtórzeń jest czasem różna - zmiani się (o 1 lub 2 powtórzenia) z serii na serię. Przerwy pomiędzy seriami ok. 2 minut. Plecy - podciąganie na drążku z nachwytem - przyciąganie linki w siadzie - ściąganie drążka [...]

Witam daje plan do oceny. Chodzi mi o to czy nie robie za dużo ćwiczeń. Zaczynam: Niedziele: (Klata, biceps) Klata: wyciskanie skos w góre 12,10,8,6 - progresja ciężaru wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 - dalej progresja wyciskanie hantelek na płaskiej 12,12,12,12 - stały ciężar hantelek Biceps: Uginanie przedramion(prosty gryf) 8,8,8,8 - stały [...]

Witam. Poniższy trening stosuje od początku stycznia i chciałem się spytac czy pora w nim cos zmienic. Proszę o wszelkie rady. Zakres powtórzeń 8-15, ale jak widac w poniższym w prawie wszystkich jest x10. Przy poszczególnych cwiczeniach oraz na dole zamieściłem moje pytania/uwagi co do nich. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie [...]

[...] silowni pomoga podciagnac sie na drazku nadchwytem 8 razy. Obecnie nie podciagne sie ani razu. A tak sobie trenuje Poniedzialek/ Sroda/ Piatek. A cwiczonka to 3 serie po 12 powtórzen - przyciaganie drązka wyciagu pionowego siedząc za kark (ciezar 40 kg) 3 serie po 12 powtórzen - martwy ciąg (ciezar 50 kg) I taka ogolna rozwojowka czyli: Klatka [...]

To tak jak w temacie co do czesci tej czesci artykulu o abs samoocena postepow ,jezeli w dajmy na poziomie I mam wykonac w sumie 80 powtorzen podliczajac cwiczenia no i przy kazdym cwiczeniu jest roznica podanych powtorzen jakie trzeba wykonac jest mala po 2 powtorzenia ,jest wpis zeby wyznaczyc se gorna granice powtorzen i jak to przekrocze to [...]

[...] Środa- Wolne , abs2 Czwartek- Dom* bieganie 6km , abs 2 Piątek- Basen, 1,3h gry na orliku , abs 2 Sobota- wolne , abs 2 Niedziela- Bieganie 12km , abs 2 W Domu ćwiczę na hantelkach. 2 ćw na klate po 12 powtórzeń 2 serie 2 ćw na plecy po 10 powtórzen 2 serie Biceps , Triceps 12 powtórzeń 2 serie Co usunąć co dodać? Prowadzę zdrowy tryyb życia.

Witam wszystkich. . Pierwszy trening zacząłem 4 lata temu. Przez 3 lata ćwiczyłem z przerwami(np praca w wakacje).Ostatni rok całkowicie odpusciłem(matura). Od początku listopada 2011 roku wracam do formy i pierwszy raz uwzględniłem nogi w treningach. wzrost:174cm waga:jest:75,5 kg było 77 kg biceps:jest:38,5 cm było 40 udo:jest: 57 cm było 52,5 [...]

Witam! Przeszukałem sporą część forum na temat mięśni brzucha, wiele się dowiedziałem i stosowałem do kilku rad ale efekty moich ćwiczeń są nadal niewielkie. Robiłem juz a6w raz do połowy drugi raz skończyłem całą, robiłem zwykłe brzuszki pózniej kupiłem ławeczkę skośną i ćwicze co drugi dzień unoszenia nóg 4 serie po 20 powtórzeń, brzuszki skośne [...]

[...] z deski:wyciskamy jak na zawodach ale cięzar opuszczamy do deski(omówiłem to szczegółowo pod linkiem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=59845 . Pracujemy do rekordu w 1-3 powtórzeniach i typowa piramida. Wyciskanie z zatrzymywaniem : wyciskanie klasyczne(na płaskiej), z zatrzymaniem ruchu na klatce ,ok. 10 cm wyżej, ponownie ok. 10 cm wyżej i [...]

Witam. Cwicząc na barki wykonując cwiczenie unoszenie bokiem sztangielek stojąc nastepnego dnia czuje zakwasy na miesniach zębatych. Nie wiem , czy robie cos zle, nawet ostatnio cwiczylem malymi ciezarami (unoszenie robilem 2 sekundy opuszczanie okolo 4 sekundy) jednak to samo, tak mnie zębate bolą ze nie wiem jak jutro plecy zrobie. Cwcze 2 lata [...]

Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]

Witam Po przerwie wakacyjnej wróciłem do ćwiczeń, ćwicze 3 razy w tygodniu, dzisiaj był trzeci tydzień klaty,tricepsu i barku i stało sie to czego sie obawiałem. Wydaje mi sie, że sie przetrenowałem, robie dzisiaj przed ostatnią serie sztangą na ławce płaskiej tydzień temu obiłem 62,5 na 6 powtórzeń i dzisiaj dałem rady tyle samo powtórzeń (robie [...]

[...] planem ACT ale raczej z małym skutkiem. Na razie z FBW jestem zadowolony ale chciałbym żeby ocenili go ludzie bardziej kompetentni. Plan wygląda następująco( podaje z powtórzeniami i obciążeniami z ostatnich treningów): Trening A 1 - Przysiady ze sztangą na barkach: 37x15, 51x15, 61x15 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 35x15, [...]